现今维生素C泡腾片受到广大年轻人的热爱，有点感冒发热，或者感觉疲劳时就会泡上一杯，缓解感冒症状和疲劳，提高免疫力。甚至还有些人把服用维生素C泡腾片当成一种生活习惯。那究竟能不能把维生素C泡腾片当成营养补充剂长期服用呢，下面小编给您一一解释。

维生素C泡腾片

维生素C是一种水溶性维生素，是人体必需的维生素之一，作为重要的辅助因子参与人体内许多酶反应，例如促进胶原蛋白、神经递质合成，促进类固醇羟化，促进四氢叶酸形成等，也是一种有效的抗氧化剂。此外，它还会增加食物中铁的生物利用度，提高肠道非血红素铁的吸收。

目前维生素C临床应用：可增强机体抵抗力，用于预防和治疗各种急、慢性传染性疾病或其他疾病，也可用于病后恢复期，创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗；用于预防和治疗坏血病。

维生素C泡腾片用维生素C、淀粉或乳糖、枸橼酸、碳酸氢钠及食用香精制成，遇水时产生大量二氧化碳气体，从而使片剂迅速崩解。药用维生素C泡腾片，有OTC标志，不同厂家的含量不同：1000mg/片、500 mg/片或100mg/片。市场上还有一些没有OTC标志的维生素C泡腾片，属于保健食品范畴，维生素C含量没有标准，主要看商家“心情”，有些与药用维生素C泡腾片含量相差较远。

服用维生素C泡腾片需要注意：维生素C比较“娇气”哦，在高温下、暴露于空气中容易被氧化分解，泡维生素C泡腾片时水温最好不要超过40℃，且泡好后应立即饮用，不要放置过久，否则维生素C被氧化损耗过多，效果大大降低。

维生素C的推荐摄入量

每日补充30-100mg维生素C即可满足代谢需求（具体见表1），100mg已是药理剂量。从蔬菜水果中摄取维生素C即可满足每日维生素C的需要量，到底哪些食物含有比较丰富的维生素C呢，部分水果蔬菜请见表2

表1. 每日推荐的摄入量

表2. 含维生素C的蔬菜水果

勿入维生素C泡腾片的“坑”

当人体处于疾病状态或存在炎症时（心血管疾病、哮喘、铅中毒等），对维生素C需求增高时服用有一定效果，但将它作为营养补充剂或缓解疲劳的饮品长期大量服用，是不可取的行为。长期服用后会造成人体适应高浓度的维生素C，对其产生一定的依赖性，一旦停服，会出现牙龈肿胀、皮下出血。此外，草酸是维生素C在体内最终代谢产物之一，其在尿中生成草酸盐，会增加肾结石的风险。

因此，慎用维生素C泡腾片的人群包括：半胱氨酸尿症、痛风、高草酸盐尿症、草酸盐沉积症、尿酸盐肾结石、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、血色病、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、镰形红细胞贫血、糖尿病（因维生素C干扰血糖定量）。

对于健康人群而言，从蔬菜水果中就可以获取足够的维生素C（见表1和表2），为何要选择维生素C泡腾片来补充呢，小编认为该做法不妥当，毕竟维生素C泡腾片除了含有维生素C还有其他辅料成分（包括食用香精和钠），蔬菜水果才是上好的选择。当然，维生素C缺乏者另当别论。

市场上维生素C泡腾片琳琅满目，自行购买时请认准OTC标志，有该标志的是非处方药品，挑选时还应注意维生素C含量。鱼龙混珠的市场上的保健食品-维生素C泡腾片“价格高含量低”， 天然健康的新鲜猕猴桃或橘子都可以“秒杀”它。小编在此给您简单分析一下某些保健食品-维生素C泡腾片的营养成分（见下图），每100g含有225.0mg维生素C，换算后每片（4g）的维生素C含量为9mg，但钠的含量高达440mg，相当于1.1g食盐，而中国居民膳食指南中成人每天食盐摄入量为6g。这吃下去后，咱饭菜是不是该清淡点儿！这花费几十块的东西，就为那么一点点的维生素C而吃下去一堆的添加剂，得不偿失哦，多吃个猕猴桃不好吗？

总而言之，若诊断缺乏维生素C，则听医生和药师的按药理剂量常规补充。平时身体没啥事就不要在维生素C泡腾片上耗财费时，尤其不要给儿童“瞎”吃维生素C泡腾片，您了解了吧~