维生素B是B族维生素的总称，家族成员有12种以上，作为所有人体组织必不可少的营养素，我们既感觉熟悉，又容易混淆。今天小唐药师就跟您介绍一下维生素B大家族中最主要的几位成员和“责任分工”。

维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；它能促进能量的合成和利用，帮助增加食欲，维持神经的正常功能。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

维生素B2：又叫核黄素，通常用于防治口角炎、脂溢性皮炎；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

维生素B3：又叫烟酸，不但有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；同时对于维持大脑的正常平衡不可或缺。医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

维生素B5：又叫泛酸、抗压维生素，因为它有助于肾上腺素（帮助人体应对紧急情况的激素）的产生，起到抗应激、抗寒冷、抗感染的作用，有助于消除术后的腹胀。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

维生素B6：又叫吡哆素，B6能够加快体内脂肪、蛋白质、淀粉等物质的代谢，促进发育，抑制呕吐。B6缺乏往往与其他B族维生素的缺乏相伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为呕吐、烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

维生素 B7：又叫生物素，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。生物素还是秃头一族的救星，不但对防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。

维生素B9：又叫叶酸，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标），减少心脏病的发生。

维生素B12：又叫钴胺素，可以促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血；可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。

Tip: 宝妈们比较熟悉，用于白细胞减少症的维生素B4并不是真正的维生素，不属于维生素B的家族的一员哦！

维生素B虽好，但也非多多益善，在消化功能正常、饮食平衡的情况下，人体一般可以摄取足够的所需维生素B，如果需要特别补充，应在专业医师的指导下进行，切忌盲目使用。